자다가 갑자기 종아리 쥐 나서 깨거나 다리에 경련이 일어나 잠에서 깬 경우 있지 않습니까?
이런 경우가 자주일어나서 걱정이십니까?
종아리 쥐가 자주 나는 이유와 대처법에 대해 알아보겠습니다.
자다가 종아리 쥐 나는 이유
다리 경련은 갑작스럽게 발생하는 다리 근육의 급한 수축으로 일어나는 현상입니다.
다리 경련은 일반적으로 밤에 잠에서 깨어나는 형태로 나타나며, 통증은 보통 발목부터 시작하여 종아리 혹은 허벅지까지 일어나게 됩니다.
다리 경련은 일시적인 현상이며 대게 몇 초에서 심하면 몇 분까지 지속되며, 스스로 사라지기도 합니다.
종아리 쥐의 원인은 과도한 근육 사용, 근육 부족, 혈액순환 장애, 신경계 장애, 약물 부작용등이 있으며 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.
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과도한 근육 사용
격렬한 운동은 근육의 정상적인 기능에 전해질과 수분을 빼앗아가며, 격렬한 운동의 부산물인 젖산을 충분히 씻어내지 않으면 근육에 축적되어 경련을 유발 할 수 있습니다. 근육 피로를 예방하기 위애서는 충분한 수분섭취와 격렬한 운동중 충분한 휴식과 스트레칭이 필요합니다.
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근육부족
영양부족과 근육부족은 경련의 원인이 됩니다. 특히 칼슘, 마그네슘, 칼륨과 같은 전해질 부족은 전반적인 근육약화와 근육경련을 일으키는 원인이 됩니다. 과일, 단백질, 채소, 유제품등 다양하고 질좋은 식사는 종아리 경련에 도움이 됩니다.
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신경계 장애
스트레스와 불안도 종아리 경련을 유발할 수 있습니다. 높은 스트레스와 불안은 신체의 ‘투쟁-도피’ 반응을 유발할 수 있습니다. 그리고 정맥 순환이 제대로 되지 않을 때 종아리 경련이 일어날 수 있습니다. 특히 장시간 서 계시는 분들에게 종아리 경련이 자주 일어날 수 있습니다.
하지정맥과 종아리 경련의 관계
하지정맥류는 정맥이 부풀어 오르고, 꼬여 종종 종아리에서 푸른색이나 짙은 보라색의 혈관이 보입니다. 하지 정맥류는 정맥의 밸브가 제기능을 하지 못해 혈액이 축적되고 압력이 높아져 부풀어 오르는 현상입니다. 하지정맥류는 서 있거나 걸을 때 압력이 높아지기 때문에 종아리에 가장 흔하게 나타납니다.
이는 다리에 충분한 산소와 영양부족 때문에 일어나는데, 다리의 신경과 근육이 압박되어 종아리 당김또는 잠자는 도중에 다리에 경련을 유발 하기도 합니다.
자다가 종아리 쥐 날때 대처법
자다가 종아리에 쥐가날때 치료법이라기보다는 앞서 나열한 종아리 경련의 원인에 대한 해결하는것이 가장 중요합니다.
잦은 스트레칭으로 근육을 이완시키고, 영양높은 식단으로 우리 몸의 영양소를 골고루 맞춰주어야 합니다.
자다가 종아리에 쥐가 올라올때는 종아리 근육을 늘려주어야합니다.
발을 몸 쪽으로 당겨 수축된 근육을 이완시키세요. 종아리 경련이 멈추었어도 전체적으로 스트레칭을 해서 온 몸의 근육을 이완시키는것도 중요합니다.
그 후 물 한잔으로 수분을 보충해 주면 아주 좋습니다.
규칙적으로 잠자리에 들기 전에 스트레칭을 해주면 종아리 경련예방에 매우 좋습니다.